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运动受伤后是先冷敷还是热敷?10个人就有8个弄

作者:admin 时间:2017-04-15 11:43
摘要:生活中以膝关节、踝关节韧带损伤最常见,一般不需要动手术,可以通过正确的护理尽快康复。冷热敷不能随便用,不同阶段,处理方法不同。我们来看看上面那个女主给帅哥出的主意对不对!

  运动时扭伤了脚,怎么处理?

  冷敷?热敷?先冷敷再热敷?先热敷再冷敷?亲,别急,今天就帮你搞定它!

  生活中以膝关节、踝关节韧带损伤最常见,一般不需要动手术,可以通过正确的护理尽快康复。冷热敷不能随便用,不同阶段,处理方法不同。我们来看看上面那个女主给帅哥出的主意对不对!

  受伤后:先冰敷后热敷

  受伤后最明显的是疼痛和肿胀,这时要停止一切活动别逞强,而且要尽早冰敷。扭伤后韧带会有微血管破裂,关节液的分泌和吸收都会出现障碍,往往造成局部明显的肿胀,而先冰敷能够收缩血管,减少局部充血,抑制肿胀和出血。

  一般情况,先冰敷收缩血管

  24小时后

  换热敷,促进血液循环

  特别严重的(肿痛情况没有缓解,反而更严重)情况,在48小时后才考虑热敷。

  换热敷是因为,韧带修复需要促进伤处的血液循环,将韧带康复所需营养物质和药物带到伤处,而伤处产生代谢的废物则通过血液循环、关节液的代谢把它带走。

运动受伤后是先冷敷还是热敷?10个人就有8个弄错

  此外,口服扶他林片或外擦扶他林、法斯通等,能缓解肿痛症状。还可以买肌效贴贴在患处,促进水肿消除,缓解局部疼痛。

  运动康复:先热敷后冰敷

  冷敷和热敷在韧带后期的康复中交替运用,是保守治疗中非常重要且有效的方法。

  韧带损伤三到四天后运动

  运动前热敷3~5分钟延伸肌肉

  运动20~30分钟

  运动后冰敷3~5分钟防止肿胀

  除非关节肿胀或者有严重的禁忌证,韧带损伤恢复后期一定要进行全关节范围的活动。最好到医院咨询专业的医生,包括多久之后能够运动、运动量的多少等。要以运动完之后不会出现明显的疲劳和疼痛加重为宜进行康复。

  先活动关节,再锻炼肌肉

  韧带损伤后,活动不方便,有人更是害怕活动后疼痛会加重,所以干脆不动。

  不行啊!完全没有活动反而不利于恢复!关节不再继续肿胀了,就可以适度进行非负重条件下的关节活动。关节担负云浮医院面瘫治疗着自身体重,站着时关节韧带承担重量比坐时、平躺时多得多,所以应尽量避免直立运动。

  比如下肢韧带损伤者,可在床上仰卧平躺,进行空中踩自行车的动作。

  如果关节的活动范围正常了,肿胀和疼痛也消失了,这时就需要加强肌肉力量的锻炼。加强相应关节屈伸或旋转的肌肉力量,通过肌肉的力量来弥补部分韧带功能的不足。最好可以多在海边等沙地上行走,对下肢肌肉韧带的练习能够起到一定的作用。

  伴有骨折,需要专业康复

  有些严重损伤,比如跟腱断裂、前后交叉韧带断裂,严重的内外侧副韧带撕裂等,保守治疗没有很好的效果,或者伤者对自己的竞技状态要求较高,就要动手术。

  手术之后会造成韧带挛缩,恢复起来比较难,长期静养不动造成韧带粘连也是很常见的。所以,必须要尽早咨询康复科医生,进行专业康复。

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